Caviglia
Come mantenere in salute le tue caviglie
L’articolazione della caviglia è una delle articolazioni più sollecitate del corpo. Esegue una varietà di compiti complessi a ogni passo che facciamo, sostenendo tutto il nostro peso corporeo. Collega il piede alla parte inferiore della gamba e ci permette di salire le scale, fare jogging e scalare le cime più alte delle montagne. Per questo, deve essere stabile e flessibile allo stesso tempo. Poiché l’articolazione è composta da numerosi componenti delicati e deve sopportare sollecitazioni estreme, è naturale che sia molto suscettibile alle lesioni. Qui puoi scoprire quali sono le patologie e le lesioni più comuni, come vengono trattate e cosa puoi fare per la salute delle tue caviglie.
Dolore alla caviglia
Hai preso una storta alla caviglia in un momento di disattenzione? Scopri qui cosa fare in caso di dolore e problemi alla caviglia.
Panoramica delle lesioni e patologie della caviglia più comuni
Struttura dell’articolazione del piede
Ci porta da A a B ogni giorno e tuttavia solo pochissime persone conoscono la sua anatomia. Com’è strutturata l’articolazione? Innanzitutto, è composta da due articolazioni principali: l’articolazione superiore della caviglia e quella inferiore. L’articolazione superiore collega l’osso della caviglia con la tibia e il perone . La sua funzione è simile a una cerniera, che permette al piede di muoversi su e giù. Con l’aiuto dell’articolazione inferiore invece si può inclinare il piede lateralmente e farlo oscillare verso l’interno e verso l’esterno.
Le estremità delle ossa sono coperte da cartilagine. Ciò riduce l’attrito e assorbe gli urti. Poiché l’articolazione è composta da molte ossa diverse, è tenuta insieme e stabilizzata da muscoli, tendini e legamenti.
Cosa fare per il dolore alla caviglia?
Il dolore alla caviglia può avere cause diverse. Le lesioni alla caviglia si verificano spesso a causa di una forte sollecitazione. Ciò succede spesso se si gioca a calcio, ma può capitare anche in un momento di disattenzione quando si pulisce la casa o se si piega la caviglia di lato camminando sui tacchi. Il risultato sono legamenti stirati o addirittura strappati. In caso di dolore acuto, una visita dal medico è d’obbligo. Oltre alle lesioni, possono essere responsabili dei dolori anche patologie infiammatorie e legate all’usura come l’artrite della caviglia o l’artrosi . Se si sospetta una tale condizione, è altresì importante consultare il proprio medico.
A seconda del tipo e della gravità della lesione o della patologia, il medico prescriverà misure terapeutiche individuali. Come regola generale è sempre opportuno refrigerare, riposare e sollevare la caviglia lesionata per alleviare il dolore. Anche i tutori per caviglia sono d’aiuto, perché favoriscono la riduzione degli edemi e stabilizzano l’articolazione.
Tutori per caviglia ‒ tutto quello che c’è da sapere:
La scelta del giusto tutore o della giusta ortesi dipende dal problema esistente. Mentre nel caso di una contusione o di una distorsione si ricorre a un tutore, per lesioni più gravi ci si affida invece a un’ortesi. È opportuno consultarsi con il proprio medico o con uno specialista presso una sanitaria.
Anche se oggigiorno i tutori e le ortesi sono disponibili online, prima di procedere all’acquisto dovresti chiedere consiglio, ad esempio al tuo medico. Anche lo specialista di una sanitaria può indicarti quale modello è più adatto ai tuoi sintomi e consigliarti la taglia giusta. Può anche spiegarti come mettere il tutore/l’ortesi e rispondere a qualsiasi altra domanda tu possa avere.
Se c’è una base medica, il medico curante può emettere una prescrizione per un tutore o un’ortesi. In questo caso, l’assicurazione sanitaria coprirà gran parte dei costi. Tu dovrai pagare solo un piccolo contributo, il cui importo varia a seconda del modello scelto.
Naturalmente, puoi anche ottenere un tutore o un’ortesi senza una prescrizione, ma poi dovrai pagare il prezzo per intero.
Un buon tutore si adatta in modo ottimale alla forma anatomica del piede. Se guardi l’articolazione della tua caviglia, noterai che la parte interna e quella esterna hanno una forma diversa. I tutori per caviglia di Bauerfeind tengono conto di queste differenze per sostenere al meglio le singole strutture dell’articolazione. Ecco perché dovresti indossare solo il tutore giusto su ogni lato e non scambiarli.
In linea di principio, i tutori possono essere indossati con qualsiasi scarpa, dai sandali leggeri alle scarpe sportive o da lavoro. Non sono richieste calzature speciali. Basta assicurarsi che non ci siano costrizioni nella zona delle imbottiture integrate (pelotte). In ogni caso, è consigliabile provare la scarpa con il tutore prima di andare a fare una lunga passeggiata o un allenamento sportivo. Se hai bisogno di un’ortesi dopo una lesione alla caviglia, si raccomanda di indossare una scarpa robusta. Questa combinazione fornirà la migliore efficacia e stabilità possibili.
Generalmente si consiglia di non indossare tutori sopra i vestiti. Il tessuto aggiuntivo non solo può portare a sfregamenti, ma impedisce anche il pieno funzionamento del tutore. L’azione propriocettiva, che fornisce ulteriore stabilità all’articolazione, si verifica solo tramite il contatto diretto con la pelle. Lo stesso vale per la motricità sensoriale, che viene attivata e/o allenata solo in questo modo. L’abbigliamento sotto il tutore interferisce anche con la funzione di alcuni elementi che svolgono un’azione di scarico in un punto e un’azione compressiva o massaggiante in un altro; motivo per cui dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
Nel caso delle ortesi, invece, di solito si raccomanda di indossare una calza sotto il tutore.
A differenza delle ortesi, che hanno lo scopo di limitare o impedire certi movimenti dell’articolazione della caviglia, i tutori hanno più il compito di supportarne l’attività. È da qui che deriva il nome "tutore attivo": solo in movimento sviluppano tutta la loro efficacia, come la funzione massaggiante o di compressione variabile. Quindi lascia un po’ di libertà alla tua caviglia di notte ed evita di indossare il tutore mentre dormi o durante periodi di riposo più lunghi.
Consigli per articolazioni del piede sane
Ci sono alcune cose che si possono fare per evitare che si presentino problemi alle caviglie. Come per tutte le articolazioni, l’esercizio regolare è molto benefico, ed è l’unico modo per produrre abbastanza liquido sinoviale protettivo. Per prevenire il dolore e le lesioni, è importante anche mantenere una buona stabilità articolare. È possibile farlo attraverso esercizi specifici che rafforzano i legamenti e i muscoli, riducendo così il rischio di torsione. Un esercizio che puoi facilmente inserire nella tua routine quotidiana è stare in piedi sulla punta di piedi.
Altrettanto utile è camminare a piedi nudi il più possibile. In questo modo non solo si rafforza la muscolatura del piede e del polpaccio, ma si migliora anche la percezione sensoriale, che a sua volta migliora l’equilibrio. Se hai in programma un’escursione impegnativa, puoi dare supporto alle tue caviglie con dei tutori per ridurre al minimo il rischio di lesioni.