L’inverno è alle porte e con esso anche le giornate fredde e buie. Per molti di noi, questo significa trascorrere più tempo in casa e fare meno attività fisica. Ma è proprio in questo momento che è importante essere consapevoli e ascoltare se stessi. In questa pagina ti mostreremo alcuni esercizi di mindfulness semplici ed efficaci, che ti aiuteranno ad affrontare l’inverno in modo rilassato, sano e attivo. Inoltre, scoprirai in che modo i nostri ausili ortopedici, i prodotti sportivi e compressivi possono esserti d’aiuto durante questo periodo.

In che modo possiamo rendere
migliore il tuo inverno?

Vorresti...

Rilassare la schiena?

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Alleggerire le gambe affaticate?

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Avere un supporto quando pratichi sport invernali?

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Perché la mindfulness durante l’inverno?

La mindfulness insegna a vivere nel qui e ora e ad apprezzare il momento presente in modo consapevole. Allo stesso modo, aiuta a percepire il proprio corpo e ciò che ci circonda più intensamente. Ognuno di noi ha esigenze diverse e ogni giorno si ritrova davanti a diverse sfide da affrontate. La mindfulness può aiutarti a identificare tempestivamente i sentimenti negativi, e persino i problemi fisici, per contrastarli.

Eine Frau liegt auf dem Rücken und versucht zu entspannen. Sie trägt eine LumboTrain Rückenbandage von Bauerfeind.

Soprattutto nei mesi invernali, quando le giornate sono più corte e buie, tendiamo a sentirci stressati e stanchi. In questo caso, gli esercizi di mindfulness e l’attività fisica possono essere d’aiuto, in quanto contribuiscono a ridurre lo stress, risollevare il morale e rafforzare il sistema immunitario. Praticando con regolarità la mindfulness, è possibile vivere la stagione invernale come un periodo di calma, equilibrio e introspezione.

Esercizi di mindfulness contro il “winter blues”

Das Bild zeigt den Oberkörper und Kopf einer Frau, die auf dem Rücken liegt.

Una delle tecniche di mindfulness più semplici ed efficaci sono gli esercizi di respirazione, che puoi eseguire sia in casa che all’aperto. Chiudi gli occhi, inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Concentrati esclusivamente sul tuo respiro. Senti come l'aria fresca invernale riempie i tuoi polmoni e, mentre espiri, rilascia tutte le tensioni. Ripeti questo esercizio per cinque-dieci minuti al giorno per rilassarti e recuperare le energie.

Potrebbe esserti capitato anche di provare la meditazione. Si tratta di un altro metodo eccellente per praticare la mindfulness e ritrovare l’armonia interiore. Se ti accorgi che gli esercizi di respirazione ti sono d’aiuto, potrebbe valere la pena approfondire la meditazione.

Le passeggiate invernali offrono l’occasione giusta per la camminata meditativa. Vestiti bene ed esci all’aperto! Scegli un bel percorso da fare a piedi, possibilmente lontano dai rumori della strada e dal trambusto. Che ne dici, ad esempio, di un parco o di un bosco? Cerca di prestare attenzione a ogni tuo passo mentre cammini. Osserva il modo in cui i piedi toccano il terreno, mentre la neve fresca scricchiola sotto le scarpe. Senti l’aria fredda che si poggia sulla tua pelle e ascolta il rumore della natura. Importante: mentre cammini, meglio tenere lo smartphone in tasca, per evitare distrazioni.

Questo esercizio ti aiuterà a liberare la mente, a staccare dallo stress della vita quotidiana e a godere della bellezza della natura durante il periodo invernale. Vuoi qualcosa di più sportivo? Allora i nostri consigli sulle escursioni invernali fanno al caso tuo.

Eine sportliche junge Frau macht Dehnungsübungen im Sitzen auf einem Steg an einem See. Sie trägt die LumboTrain Rückenbandage von Bauerfeind.

Le temperature rigide dei mesi invernali possono indurci a praticare meno sport, comportando come conseguenza tensioni muscolari. Qui entrano in gioco lo yoga e gli esercizi di allungamento.

Inizia la giornata con una breve sessione di yoga oppure con alcuni semplici esercizi di allungamento, per iniziare la giornata in modo consapevole e attivo. I movimenti controllati possono attivare delicatamente i muscoli, i legamenti e i tendini. Questo migliora la circolazione sanguigna, favorisce la flessibilità e può allentare le tensioni. Mentre esegui i movimenti, concentrati sul tuo corpo e percepisci ogni movimento.

Che tu abbia appena iniziato oppure sia già a livello avanzato, online trovi tanta ispirazione e tante indicazioni per nuove sessioni di yoga. In alternativa, puoi anche partecipare a lezioni fisiche presso centri yoga o palestre della tua zona, in cui sarai seguito e istruito da professionisti e anche stimolato dal gruppo di allenamento!

Tuttavia, se non hai la certezza che lo yoga faccia per te oppure soffri di dolori articolari o alla schiena acuti o continui, faresti meglio a parlarne con il tuo medico. Questo vale anche se hai l’impressione di non riuscire più a gestire il continuo stress, sia fisico che mentale, e l’ansia.

Consapevoli e attivi nella stagione invernale:
con i prodotti di Bauerfeind.

Soprattutto in inverno, molte persone soffrono di problemi articolari oppure di tensioni muscolari, ad esempio nella zona della schiena, poiché le temperature rigide possono rallentare la circolazione sanguigna. Inoltre in questo periodo le persone tendono a muoversi di meno, il che può ridurre la flessibilità e la forza muscolare e aumentare il rischio di dolori. Anche fattori psicologici, come la depressione stagionale, possono accentuare la percezione del dolore.

 

In caso di dolori articolari, i nostri tutori possono aiutare ad alleviare il carico, attenuare il dolore e fornire una sicurezza aggiuntiva durante il movimento. E, se dopo una lunga giornata senti le gambe stanche e appesantite oppure se soffri di disturbi venosi, le nostre calze a compressione graduata medicali forniscono un supporto dall’effetto benefico. Rivolgiti al tuo medico oppure a un negozio di ortopedia della tua zona per una consulenza sull’impiego degli ausili ortopedici e delle calze a compressione graduata medicali. Per tutti gli appassionati di sport invernali, consigliamo le calze da sci con effetto compressivo della nostra linea sportiva.
 

Das Bild präsentiert eine junge Frau, die dabei eine LumboTrain Bandage am Rücken trägt, um ihre Rückenschmerzen zu lindern.

LumboTrain

Tutore per la riduzione del dolore e la stabilizzazione attiva

Il tuo fisioterapista quando sei fuori casa: LumboTrain straight o waisted aderisce alla zona lombare e scarica le vertebre lombari, favorendo al tempo stesso l’elongazione naturale, per favorire una postura migliore. Durante il movimento, la pelotta 4ActivePad esercita un effetto massaggiante con un’azione benefica sulle tensioni fasciali e muscolari. La morbida chiusura addominale e il tessuto traspirante Train rendono il tutore piacevole da indossare nella vita quotidiana e durante gli esercizi fisici.

 

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Frau sitzt auf einer Holztreppe in einem gemütlichen Raum und trägt blaue VenoTrain soft Kompressionsstrümpfe. Sie trägt einen blauen Pullover und wirkt entspannt.

VenoTrain soft

Calze delicate per gambe fortemente sollecitate

Benessere per le tue gambe: il tessuto a maglia fine della versatile calza VenoTrain soft ha una lavorazione che lo rende in grado di massaggiare delicatamente la pelle durante il movimento, favorire la circolazione venosa e alleviare i disturbi venosi. Il materiale della calza a compressione graduata, che regala una sensazione di piacevole morbidezza, offre al tempo stesso il massimo comfort e un’elevata resistenza in ogni situazione.

 

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Person zieht weiße Sports Alpine Compression Socks von Bauerfeind an, während sie auf einer Holzbank in einem Raum mit Holzvertäfelung sitzt. Die Strümpfe bieten eine gezielte Kompression für sportliche Aktivitäten.

Ski Alpine Compression Socks

Calze da sci compressive in lana merino per maggiore potenza e comfort durante la tua prossima discesa

La neve non ti fermerà: le innovative aree funzionali con azione compressiva delle calze Ski Alpine Compression Socks migliorano l’efficienza muscolare del polpaccio, per più forza e resistenza sulle piste. Allo stesso tempo, riducono la pressione su tibia, collo del piede e caviglia, nonché sulla pianta del piede all'interno degli scarponi da sci. L’elevata percentuale di lana merino garantisce una straordinaria comodità, mantenendo inoltre i piedi asciutti e caldi a ogni discesa.

 

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Cura di sé e ritmo lento

Naturalmente, oltre agli esercizi spiegati nell’articolo, esistono molte altre possibilità per integrare la mindfulness nella vita di tutti i giorni: ritagliati consapevolmente del tempo per fare una pausa, spegni di tanto in tanto i dispositivi elettronici e goditi i momenti di silenzio. Che si tratti di bere una tazza di tè caldo, leggere un buon libro, uscire con gli amici, fare una passeggiata all’aria aperta, prendere il sole oppure partecipare a una sessione di yoga, tutto ciò che ti fa stare bene è consentito. Anche un bagno caldo oppure un massaggio possono essere miracolosi per rilassare corpo e mente.

Concediti regolarmente anche delle piccole vacanze e concentrati sulle attività che ti regalano gioia. In questo modo, potrai assicurarti di sentirti bene e ricaricare le batterie durante i mesi invernali. Presta attenzione al tuo corpo, ascoltati e chiedi aiuto se ne hai bisogno.

Con i dispositivi medici Bauerfeind, senti la forza in te. Lasciati stupire dall’efficacia dei nostri prodotti e goditi appieno l’inverno.

Noi siamo Bauerfeind.
Amiamo il movimento.

Ci siamo posti l’obiettivo di dare la possibilità alle persone di condurre una vita attiva e senza disturbi, grazie all’uso di tutori, ortesi, calze a compressione graduata e plantari innovativi. I prodotti ortopedici Bauerfeind si distinguono per la loro comprovata efficacia medicale, per l’altissima qualità e per la perfetta vestibilità e sono progettati sia per lo sport che per la vita quotidiana.

 

Fonti:

*Kurz, E., et al.; JOURNAL OF SPORTS SCIENCES, 2018 doi.org/10.1080/02640414.2018.1439355