Bild einer LumboTrain Rückenbandage von Bauerfeind während sie getragen wird.

Al lavoro o nel tempo libero: la tua schiena non riposa mai. Per tutto il giorno ti mantiene in posizione eretta e ti stabilizza. Ti aiuta a portare la spesa a casa o a sollevare pesi in cantiere, si piega quando tagli i capelli ai clienti o allacci le scarpe a tuo figlio. In breve: alla tua schiena chiedi sempre molto. Ed è quindi molto importante trovare il modo di scaricarla e mantenerla sana. I nostri consigli ti aiuteranno.

Niente paura, non dovrai stravolgere la tua vita per proteggere la schiena. Si tratta piuttosto di fare attenzione ai movimenti che fai e alla postura che assumi quando svolgi le tue normali attività quotidiane. Bastano piccoli accorgimenti per avere un grande effetto benefico sulla salute della schiena.

La “guida schiena” è uno dei cinque moduli della terapia per la schiena Bauerfeind. Se vuoi saperne di più sulla terapia integrata per la schiena e conoscere anche gli altri moduli, qui trovi tutte le informazioni:

 

Terapia per la schiena di Bauerfeind

Se sei già in cura per il mal di schiena, ti preghiamo di seguire le indicazioni del tuo medico e del personale specializzato che ti sta seguendo e di consultarti con loro prima per capire se i consigli contenuti in questo articolo sono adatti al tuo percorso.

Portraitfoto von Prof. Dr. Hans-Raimund Casser.

“Ricevere informazioni accurate riguardo il proprio mal di schiena è assolutamente utile per il processo di guarigione.”


Prof. Dr. Hans-Raimund Casser
Direttore medico Centro di terapia del dolore della Croce Rossa di Magonza

Stare seduti e in piedi nel rispetto della schiena

Anche se può sembrare banale, per prevenire il mal di schiena occorre fare attenzione alla posizione che si assume quando si sta seduti o in piedi. Questo vale soprattutto se lavori seduto o in piedi ma anche quando svolgi attività come cucinare, stirare, aspettare il bus o giocare a scacchi.

Eine Illustration die eine richtige Rückenstellung empfiehlt beim Arbeiten auf zu kleinen Tischen im Stehen.

Se devi stare molto tempo in piedi, dovresti posizionarti in modo tale che i piedi non siano sollecitati solo da un lato e che le anche non siano piegate lateralmente. Una postura correttasi ottiene quando le anche e la testa formano una linea perpendicolare. Non estendere troppo le ginocchia ma tienile leggermente piegate. Cerca di evitare di stare fermo per troppo tempo. Con movimenti alternati puoi ad esempio caricare uniformemente le due gambe oppure puoi salire in punta di piedi e scendere e rullare lentamente i piedi.

Quando stai seduto a lungo, ad esempio in ufficio, è importante che la colonna vertebrale stia nella sua forma fisiologica. Ciò significa che il bacino deve essere leggermente ruotato in avanti, mentre il torace si solleva un po’. Le spalle devono essere rilassate e non sollevate. Fai attenzione che le anche non siano più in basso delle ginocchia. Oltre a una posizione ergonomica, è importante variare regolarmente la posizione da seduti. La circolazione sanguigna nei muscoli migliora e si evitano tensioni muscolari.

Eine Illustration, die die beste Rückenhaltung im Sitzen aufzeigt.

Configurare la postazione di lavoro nel rispetto della schiena

Una parte considerevole del tuo tempo la trascorri al lavoro. Per questo è ancora più importante che la postazione di lavoro sia configurata in modo tale da preservare quanto più possibile la schiena e prevenire ogni forma di mal di schiena. Oltre alla presenza di luce naturale, per sentirsi bene è fondamentale anche l’ergonomia: mobili come banchi da lavoro, scrivanie e sedie dovrebbero essere adattati alla statura di chi li usa e regolati all’altezza ottimale per stare seduti e lavorare. In ufficio contano inoltre anche la posizione del monitor del computer e l’ergonomia di tastiera e mouse.

Se lavori soprattutto seduto, cerca di muoverti ogni tanto. Non tenere ad esempio gli schedari sulla scrivania, così da costringerti ad alzarti per prenderli. Usa le scale invece dell’ascensore e, dopo pranzo, fai una passeggiata attorno all’isolato.

Mentre alcuni stanno troppo fermi, altri non riescono a prendersi una pausa: se al lavoro sei sempre in movimento, cerca di trovare un carico adeguato e non fare sforzi eccessivi. Per portare carichi pesanti, cerca, se possibile, di usare degli ausili e di fare delle pause adeguate.

Eine Illustration die zeigt, dass man beim Tragen von schweren Gegenständen sich nicht nach rechts oder links lehnen sollte.

Sollevare e portare pesi sì, ma correttamente!

In cantiere, durante il trasloco, nei lavori di giardinaggio o quando fai la spesa: portare oggetti pesanti sollecita notevolmente la schiena. Ma puoi scaricare la colonna vertebrale facendo attenzione a sollevare e portare pesi nel modo corretto.

Eine Illustration die zeigt wie man den Rücken richtig bewegt beim Heben von schweren Gegenständen.

Se vuoi sollevare qualcosa, avvicinati all’oggetto da sollevare e accucciati. Tieni l’oggetto vicino al corpo e sollevati tenendo la schiena dritta. Sfruttando la forza delle gambe, scarichi la schiena e, se tendi la muscolatura della schiena, migliori ulteriormente la stabilità. Anche quando appoggi qualcosa di pesante, dovresti evitare di piegarti in avanti, ma restare sempre con la schiena dritta e piegarti sulle ginocchia. E ricorda: meglio fare due viaggi che portare un carico troppo pesante.

Eine Illustration die zeigt wie man den Rücken richtig hält beim Tragen von schweren Gegenständen.

Rimanere attivi

Leggere, guardare la TV, giocare a giochi da tavolo, pescare: gli hobby sono spesso un momento importante per staccare la spina dallo stress della vita quotidiana. Fai però attenzione a non trascorrere il tuo tempo libero troppo seduto.

Eine Illustration, die die richtige Rückenhaltung beim Essen zeigt.

Perché la parola d’ordine per avere una schiena sana e prevenire il mal di schiena è una sola: muoversi! Così la pensa anche Susanne Gramatté. Il medico specialista in ortopedia e chiroterapia consiglia infatti di integrare nella vita quotidiana quanta più attività fisica possibile. “Sono piccole cose che non costano nulla”, spiega Gramatté. “Ma che fanno molto bene.” Se quando ti alzi al mattino fai un po’ di stretching, inizierai la giornata con molta più energia. Per brevi spostamenti, puoi usare la bicicletta o andare a piedi invece di prendere l’auto. E se, dopo lavoro, ti concedi una passeggiata, potrai godere non soltanto di un po’ d’aria fresca, ma svuoterai anche la mente, due cose molto importanti per il benessere della tua schiena.

Eine Illustration über die richtige Gangart beim Treppensteigen. Sie zeigt auf wie man gehen sollte um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Sostenere la postura

In caso di dolore e soprattutto se la muscolatura della schiena è indebolita, può essere consigliabile, parlandone prima con il medico curante, fornire alla schiena un sostegno aggiuntivo, come ad esempio un tutore o un’ortesi per la schiena Bauerfeind. Questo tipo di dispositivo medico sostiene la colonna vertebrale e favorisce una postura corretta. La schiena viene stabilizzate e scaricata, con una conseguente riduzione del dolore. Con un tutore o un’ortesi puoi riacquistare la tua normale qualità della vita e, nelle fasi particolarmente critiche, ridurre i giorni di malattia o addirittura evitarli.

Das Bild zeigt eine Frau die Dehnungsübungen für den Rücken macht.

“Il 66% dei pazienti inabili al lavoro prima del trattamento con tutore/ortesi per la schiena ha potuto riprendere a lavorare più rapidamente grazie al trattamento.*”


*Fonte: Risultati del sondaggio rappresentativo condotto dall’Istituto demoscopico Allensbach per conto dell’associazione eurocom e.V.: Link

Un’altra avvertenza importante: non scambiare il tutore o l’ortesi per un corsetto! Perché con il tutore o l’ortesi puoi continuare a muoverti liberamente, che è proprio quello di cui la tua schiena ha bisogno. Per questo i tutori e le ortesidi Bauerfeind sono concepiti in modo tale da non limitare i movimenti, ma anzi, favorire il movimento sano e fornire supporto quando si eseguono gli esercizi mirati per la schiena. Grazie all’elevato comfort, possono essere indossati comodamente nella quotidianità, per accompagnarti a ritrovare il benessere della tua schiena.

Symbolbild für eine Checkliste

Fatti consigliare il supporto giusto per te!

Parla con il tuo medico della Terapia multimodale per la schiena e consultati con lui sul tutore o sull’ortesi Bauerfeind più adatti a te e riguardo alla possibilità di inserire i singoli moduli nella tua vita quotidiana. Per prepararti al meglio per la visita, abbiamo preparato per te una lista di controllo

 

Scarica la lista di controllo

Tutori e ortesi di Bauerfeind

Eine sportliche junge Frau macht Dehnungsübungen auf einem Steg an einem See. Sie trägt die LumboTrain Rückenbandage von Bauerfeind.

Vorresti avere ulteriori informazioni sui nostri tutori e ortesi per la schiena e sulla loro efficacia? Qui puoi scoprire quali sono i vantaggi e come possono aiutarti ad alleviare il dolore.

 

Scoprio adesso i tutori e le ortesi per la schiena

Inizia ad allenarti con la terapia per la schiena di Bauerfeind!
Werbebild für die Bauerfeind-Therapie-App

Diventa più forte per la tua schiena!  Bauerfeind Therapy App* è gratuita e ti offre un programma di allenamento personalizzato, sviluppato da esperti della salute e fatto su misura per te, per allenarti con il tuo tutore o la tua ortesi. Oltre all’ampia scelta di esercizi, riceverai anche consigli utili per avere una schiena sana. Per una terapia per la schiena completa: scarica l’app e inizia il tuo programma di allenamento personalizzato.

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*Se stai già seguendo una terapia, concorda l’uso della nostra Therapy App con il personale che ti sta seguendo nella terapia in corso.

Questa guida online ti fornisce una panoramica introduttiva del settore specialistico e propone opzioni di diagnosi / trattamento mediche selezionate. Nonostante siano basate su nozioni scientifiche, le descrizioni non pretendono in alcun modo di essere complete né di rappresentare tutte le opinioni esistenti in materia. Tutti i contenuti, in particolare quelli relativi a diagnosi e trattamenti (testi, immagini, grafici, ecc.) sono da intendersi come supporto alla terapia stabilita dal medico e dal personale specializzato. Questa guida online non sostituisce l’anamnesi personale, necessaria, né la valutazione complessiva specialistica di un medico o di personale esperto e qualificato, tenendo conto dell’eventuale terapia già in corso.