Kinesiterapia

Così la pensa anche Susanne Gramatté. Medico specialista in ortopedia e chiroterapia si occupa da oltre dieci anni di persone affette da dolore alla schiena. Uno dei motivi per cui sono sempre di più le persone che soffrono di mal di schiena, secondo la dottoressa, è la maggiore sedentarietà: “Ci muoviamo di meno, ci muoviamo in modo diverso, stiamo seduti in modo diverso. Abbiamo introdotto talmente tante comodità che la nostra muscolatura non ha più niente da fare.”

Nel suo lavoro di terapeuta, il primo passo è rimettere in movimento i pazienti. Per farlo, è importante stabilire obiettivi realistici. “Molti dei miei pazienti non si muovono praticamente per niente da anni”, dice Susanne Gramatté. E sottolinea che anche le piccole cose contano: stretching al mattino, usare la bici al posto dell’auto, piccoli esercizi nelle pause. Susanne Gramatté consiglia di integrare quanto più movimento possibile nella vita quotidiana. La condizione ideale sarebbe far diventare questo modello comportamentale un’abitudine, come mangiare o lavarsi i denti. “È fondamentale riuscire a divertirsi muovendosi”, spiega Susanne Gramatté. Il movimento dovrebbe essere sempre adattato al dolore. “I miei pazienti devono testare che cosa riescono a fare.”

Se sei un tipo sportivo, allora il movimento fa già parte della tua vita quotidiana. Ma non tutti gli sport sono uguali: in caso di dolore alla schiena, Susanne Gramatté consiglia sport ad impatto ridotto sulle articolazioni, come nuoto, bicicletta, aquagym o camminata nordica. Altri sport molto adatti sono lo yoga, pilates per il rafforzamento degli addominali, balance training per la muscolatura profonda e core training sono tra gli sport più adatti.

Alcuni sport, invece, possono sovraccaricare e danneggiare la schiena. Ad esempio il motociclismo, l’equitazione o il canottaggio. Ma non preoccuparti: non devi rinunciarvi del tutto. Semplicemente dovrai avere la consapevolezza che la tua schiena verrà sollecitata. Per evitare sforzi eccessivi, puoi prenderti delle pause o fare degli esercizi di compensazione.

Oltre al movimenti che fai nella vita quotidiana e all’attività sportiva adatta ai dolori di schiena, per liberarsi efficacemente e a lungo termine del mal di schiena è assolutamente consigliabile un allenamento professionale. Ciò vale sia per le persone sportive che per quelle più pigre. Forse ti sei già rivolto a un fisioterapista e ti sei fatto dare dei consigli. Per alleviare i dolori alla schiena e restare a lungo senza dolore, non basta allenarsi ogni tanto.

Come per il movimento in generale, anche per il training mirato per il mal di schiena vale lo stesso principio: il successo dipende dalla costanza. Naturalmente ciò non significa che devi andare ogni settimana dal fisioterapista o in palestra.

Per allenarti in modo professionale anche a casa, utilizza la Therapy App Bauerfeind. Sviluppata in collaborazione con medici e fisioterapisti, offre un’ampia gamma di esercizi per la schiena. Puoi impostare il programma personalizzandolo a seconda dei disturbi che hai e del tuo livello di preparazione atletica. Naturalmente puoi modificare il programma anche successivamente in qualsiasi momento, per ottenere i risultati migliori.

Il programma di allenamento copre vari ambiti: oltre all’allenamento per la forza e la mobilità, l’app offre anche esercizi posturali, una guida per la coordinazione, nonché tecniche di stretching e rilassamento. Ciò ti consentirà di configurare un allenamento completo, per rinforzare la schiena e mantenerla sana a lungo.

Se soffri di dolori intensi, se la muscolatura non è abbastanza forte o se ti senti poco sicuro per altri motivi, puoi ricorrere a un supporto aggiuntivo per la tua schiena. Susanne Gramatté sostiene che, nel trattamento del dolore alla schiena, i tutori e le ortesi svolgono un ruolo molto importante, soprattutto per i pazienti cronici, che non possono rimettersi subito in movimento. “Ho constatato che tutori e ortesi danno sicurezza ai miei pazienti e li rimettono più velocemente nelle condizioni di muoversi.” Indossando un tutore, il paziente si muove in modo più libero e senza assumere posture scorrette.

Alla domanda se indossare un tutore o un’ortesi potrebbe indebolire la muscolatura, Susanne Gramatté risponde così: “I tutori di oggi non bloccano la muscolatura, anzi, al contrario: attivano i muscoli e favoriscono la circolazione sanguigna”, spiega il medico specializzato. “LumboTrain® ad esempio è dotato di una pelotta con leggero effetto massaggiante sulla schiena. La muscolatura si rilassa, con un effetto molto piacevole per il paziente.”

Ai suoi pazienti, Susanne Gramatté consiglia di considerare il tutore o l’ortesi come uno strumento da utilizzare quando se ne ha necessità. “Gli occhiali, ad esempio, non si indossano di notte, mentre si dorme. Quindi anche il tutore va indossato soltanto quando si svolgono determinate attività, legate al dolore e che necessitano di maggiore sicurezza.” Inoltre l’uso del tutore o dell’ortesi andrebbe sempre concordato con il medico curante, anche in caso di uso preventivo. Sentendosi più sicuri, i pazienti acquisiscono più fiducia. “Si tratta di qualità di vita che viene riacquisita. I tutori, secondo me, sono ormai un elemento irrinunciabile della terapia conservativa.”